មនុស្សម្នាក់ដែលឈឺខ្នងត្រូវរៀនរស់ឡើងវិញ៖ ចលនាឆ្គង ឬជំហានដែលមិនចេះខ្វល់ខ្វាយ បណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។
ឈឺខ្នង, osteochondrosis, ការការពារជំងឺ, ឆ្អឹងអាងត្រគាកតូច, តំបន់ lumbosacral, ជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ, ជំងឺតម្រងនោម
ឆ្អឹងខ្នងចង្កេះយកភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុតនៅពេលដើរ លើកទម្ងន់ ពត់ខ្លួន និងបង្វិលរាងកាយ។យោងតាម biomechanics នៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នងគ្រាន់តែលើកដៃទៅទីតាំងផ្ដេកបង្កើនបន្ទុកទ្វេដងនៅលើខ្នងខាងក្រោម។ហើយប្រសិនបើអ្នកយកកាបូបដែលមានទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមនោះការផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នងចង្កេះកើនឡើងដល់ 206 គីឡូក្រាម! វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលនៅក្នុងចង្វាក់នៃជីវិតសម័យទំនើបស្ទើរតែគ្រប់គ្នាជួនកាលជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍មិនល្អនៅខាងក្រោយ។
ហេតុអ្វីបានជាការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមកើតឡើង?
មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងគឺជាជំងឺ degenerative នៃឆ្អឹងខ្នង - osteochondrosis ។ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ ឌីស intervertebral ដែលដើរតួជាឧបករណ៍ស្រូបទាញសម្រាប់ឆ្អឹងកងនោះ អស់កំលាំង និងស្តើងជាងមុន។សន្លាក់ intervertebral ប្រែជារលុង រាងកាយឆ្អឹងខ្នងទទួលបានការចល័តហួសហេតុ និងអាចផ្លាស់ទីបន្តិច។នៅគែមនៃឆ្អឹងកងខ្នងឆ្អឹងលូតលាស់ - osteophytes ។
កត្តាទាំងអស់នេះនាំទៅដល់ការរួមតូច និងការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃស្នាមប្រេះ intervertebral ដែលសរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នង និងសរសៃឈាមឆ្លងកាត់។ការផ្ទុកណាមួយនៅលើឆ្អឹងខ្នងក្នុងស្ថានភាពបែបនេះអាចបង្កឱ្យមានការបង្ហាប់របស់ពួកគេដែលនាំឱ្យមានរូបរាងនៃរោគសញ្ញាឈឺចាប់។ជាលិកាឆ្អឹងខ្ចីដែលបង្កើតជាឌីស intervertebral បាត់បង់សំណើម និងការបត់បែន ហើយអាចដាច់។ជាលទ្ធផលឌីស herniated បង្កើតបាន។ក្នុងករណីខ្លះក្លនលូនបង្ហាប់ខួរឆ្អឹងខ្នងធ្វើឱ្យស្ថានភាពអ្នកជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អគុណភាពនៃជីវិតជាមួយ osteochondrosis?
Osteochondrosis គឺជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ មិនអាចព្យាបាលវាបានទេ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានអនុសាសន៍មួយចំនួន ខាងក្រោមនេះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យគុណភាពជីវិតប្រសើរឡើង និងជៀសវាងការឈឺចាប់ម្តងហើយម្តងទៀត។
រាជានិយម
ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺជាទីតាំងដែលឆ្អឹង និងសន្លាក់នៃឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងភាពតានតឹងតិចបំផុត។ការធ្វើឱ្យខ្នងរបស់យើងត្រង់ និងត្រង់ស្មារបស់យើង យើងផ្តល់ការសម្រាកដល់ "ស្នូលសំខាន់" របស់យើង។ជាមួយនឹងការដើរត្រឹមត្រូវ ក្បាល រាងកាយ និងឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានតម្រឹម។
គ្រឿងសង្ហារឹមដែលអ្នកត្រូវអង្គុយយូរគួរតែរឹង។ខ្នងត្រូវចុចទល់នឹងខ្នងកៅអី។នៅក្នុងឡាន អ្នកអាចដាក់ទ្រនាប់តូចមួយនៅក្រោមខ្នងខាងក្រោម ដើម្បីរក្សាខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ និងបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំអំឡុងពេលបើកបរយូរ។
ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ
សូម្បីតែនៅក្នុងទីតាំងដេកផ្អៀងខ្នងទាបស្ថិតនៅក្រោមការតានតឹង។នេះត្រូវបានបង្ហាញដោយការធ្ងន់នៅខាងក្រោយបន្ទាប់ពីគេងលើគ្រែទន់ពេក ឬរឹង។ដូច្នេះហើយ សម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ខ្នងទាប គួរតែជ្រើសរើសខ្នើយ និងពូកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ភាពរឹងរបស់វាគួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងទម្ងន់នៃរាងកាយ។នៅក្នុងទីតាំងក្រោយ ស្មា និងឆ្អឹងអាងត្រគាកគួរតែរុញពូកដើម្បីឱ្យឆ្អឹងខ្នងបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។សម្រាប់ការធូរស្រាលបន្ថែមនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោម វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយដាក់ខ្នើយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។
ប្រសិនបើការឈឺខ្នងរបស់អ្នក (lumbago) កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ អ្នកត្រូវដេកលើផ្ទៃរឹង។ក្នុងករណីដែលគ្មានពូកល្អ អ្នកអាចដាក់នៅលើឥដ្ឋ ឬដាក់ខែលដ៏រឹងមាំនៅលើគ្រែ ហើយបង្វិលក្រឡុកតូចៗនៅក្រោមក ខ្នង និងជង្គង់។
ពត់និងលើកទម្ងន់
សម្រាប់អ្នកដែលឈឺខ្នងទាប គួរតែចៀសវាងការបត់ជើងយូរ។ចំពោះបញ្ហានេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀបចំជីវិតរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ផ្ទៃការងារផ្ទះបាយទាំងអស់ត្រូវតែមានកម្ពស់ត្រឹមត្រូវ។បន្ទប់ទឹកអាចត្រូវបានបំពាក់ដោយ handrails ពិសេសដើម្បីជួយសង្រ្គោះឆ្អឹងខ្នងពីការងារដែលមិនចាំបាច់។នៅក្នុងខ្ទមនៅរដូវក្តៅ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើការអង្គុយនៅលើកៅអីចល័តស្រាល ឬលុតជង្គង់ដោយដាក់កម្រាលការពារកំដៅនៅក្រោមពួកគេ។
ការលើកបន្ទុកមិនត្រឹមត្រូវគឺជាហេតុផលចម្បងដែលធ្វើអោយជំងឺ osteochondrosis ឆ្អឹងខ្នងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងក្នុងកំឡុងពេលវិស្សមកាល នៅពេលដែលយើងខ្ចប់ថង់ ឬយកការប្រមូលផលពី dacha ។ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ សូមព្យាយាមកាន់បន្ទុកក្នុងដៃទាំងពីរ ដោយចែកចាយបន្ទុកឱ្យស្មើគ្នា។ពេលលើកទម្ងន់ កុំពត់ខ្នងក្នុងកាលៈទេសៈណាមួយ។ទំនោរទាំងអស់ត្រូវតែត្រូវបានជំនួសដោយ squats និងលើកបន្ទុកចេញពីដីតែដោយសារតែកម្លាំងនៃជើង។
សម្រាប់អ្នកឈឺខ្នង ទម្ងន់អីវ៉ាន់ដែលអនុញ្ញាតអតិបរមាគឺ ១៥ គីឡូក្រាម។ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការយកច្រើនជាងនេះ ទិញរទេះរុញ ឬវ៉ាលីនៅលើកង់។កាបូបស្ពាយដែលបំពាក់ដោយខ្សែក្រវាត់ចង្កេះ និងស៊ុមរឹងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះចែកចាយបន្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នង។វាគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើនិងបិទពីការគាំទ្រខ្ពស់ឬដោយមានជំនួយ។
ចលនាដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងគឺការបត់ពីចំហៀងទៅម្ខាង ហើយបត់ចុះក្រោមដោយបត់ទៅស្តាំ ឬទៅឆ្វេងជាមួយនឹងបន្ទុកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ជាមួយនឹងបន្ទុកបែបនេះ ការបង្ហាប់នៃសរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នង នាវាដែលផ្គត់ផ្គង់ខួរឆ្អឹងខ្នង និងលទ្ធភាពនៃការដាច់រហែកនៃឌីស intervertebral គឺខ្ពស់ណាស់។រាល់វេនដែលមានបន្ទុកត្រូវតែធ្វើដោយជើង។
ការជួសជុលសិប្បនិម្មិត
ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ និងការពារការវាយលុកនៃឆ្អឹងចង្កេះ គ្រប់ប្រភេទដង្កៀបត្រូវបានបង្កើតឡើង៖ orthoses (corsets, posture braces), reclinators, bandages, belts។ឧបករណ៍ទាំងនេះរក្សាជួរឈរឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ ការពារការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃរោគសាស្ត្ររបស់វា កាត់បន្ថយការបង្ហាប់នៃប្រហោងឆ្អឹងកងខ្នង និងធ្វើឱ្យលំហូរចេញនៃសរសៃឈាមវ៉ែនប្រសើរឡើង។
មូលនិធិបែបនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលដោយសារតែកាតព្វកិច្ចរបស់ពួកគេ ចំណាយពេលយូរនៅកុំព្យូទ័រ ដឹកជញ្ជូន និងចូលរួមក្នុងការងាររាងកាយដ៏លំបាក។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹង។ការប្រើប្រាស់ដង្កៀបឆ្អឹងខ្នងរយៈពេលយូរ និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចនាំឱ្យមានការចុះខ្សោយនៃសរសៃសាច់ដុំរបស់អ្នក និងការកើនឡើងនៃការឈឺចាប់។
ការជួសជុលធម្មជាតិ
សាច់ដុំខ្នងគឺជាអ្នកជួសជុលធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នង។ដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់សម្លេង កម្លាំង និងការបត់បែន ការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃគឺចាំបាច់៖ លំហាត់ពេលព្រឹក ការងូតទឹកកម្រិតពណ៌ ការឡើងកំដៅថ្ងៃធ្វើការ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក - រឿងសំខាន់នៅទីនេះមិនមែនជាលទ្ធផលទេប៉ុន្តែដំណើរការ។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាល្បឿនដែលបានវាស់វែង និងជួរសរីរវិទ្យានៃចលនា។
កីឡាល្អបំផុតសម្រាប់ការឈឺខ្នងគឺហែលទឹក។នៅក្នុងបរិយាកាសក្នុងទឹក បន្ទុកលើឆ្អឹងខ្នងមានការថយចុះ ក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹក សាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់នៃរាងកាយធ្វើការ ជាពិសេសខ្នង ដៃ និងជើង។ក្រៅពីភាពធ្ងន់ធ្ងរ ការហាត់ប្រាណពង្រីកឆ្អឹងខ្នងដែលអាចធ្វើនៅលើរបារផ្ដេកគឺមានប្រយោជន៍។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំខ្នងបន្តិចម្តងៗ ហើយសំពាធវាម្តងទៀត ដោយបណ្តើរជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។
សម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺ osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នង, ស្មុគស្មាញពិសេសនៃលំហាត់កាយសម្បទាត្រូវបានបង្កើតឡើង។
ឱសថ "សម្រាប់ខ្នងខាងក្រោម"
ឱសថបុរាណមានឱសថជាច្រើនប្រភេទ ដើម្បីកាត់បន្ថយជំងឺ osteochondrosis ឆ្អឹងខ្នង។ក្នុងអំឡុងពេលនៃការ exacerbation ដូចខាងក្រោមត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា:
- សម្រាកគ្រែយ៉ាងតឹងរឹង;
- កំដៅស្ងួតនៅលើតំបន់ចង្កេះ;
- ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីតនៅក្នុងទម្រង់នៃការចាក់ដែលកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងការផ្លាស់ប្តូររលាកនៅក្នុងជាលិកា;
- វីតាមីន B;
- ថាំពទ្យដែលបំបាត់ការស្ពឹកក្នុងសាច់ដុំរលាកនៃខ្នង, បន្ថយសម្ពាធលើសរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នង, ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង;
- មួនខាងក្រៅជាមួយនឹងឥទ្ធិពលក្តៅ, រំខាននិងប្រឆាំងនឹងការរលាក។
បច្ចេកទេសព្យាបាលដោយចលនាមានប្រសិទ្ធភាពល្អ៖ ម៉ាស្សា អេឡិចត្រុស ជាមួយនឹងថ្នាំផ្សេងៗ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រជាដើម។ប្រព័ន្ធនៃការព្យាបាលដោយប្រើកាយសម្បទាត្រូវបានបង្កើតឡើង នៅពេលដែលដោយមានជំនួយពីលំហាត់ពិសេស អ្នកជំងឺរៀនដើម្បីបញ្ឈប់ការវាយប្រហារដោយការឈឺចាប់ដោយឯករាជ្យ ពង្រឹងស៊ុមសាច់ដុំនៃរាងកាយនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ។នៅខាងក្រៅនៃការវាយប្រហារ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំ chondroprotectors និងវីតាមីន ដែលជួយកែលម្អអាហារូបត្ថម្ភនៃជាលិកាឆ្អឹងខ្នង ពន្លឿនការរំលាយអាហារ និងស្ដារឡើងវិញនូវការខូចខាត។
ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមអាចជាលទ្ធផលនៃជំងឺផ្សេងៗនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន តម្រងនោម សរីរាង្គអាងត្រគាក ប្រព័ន្ធឈាមរត់។ដូច្នេះជំហានដំបូងនៃការលេចឡើងនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលនឹងបង្កើតការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ។