វិធីព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis នៅផ្ទះ

ការព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis នៅផ្ទះនៅតែមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងទោះបីជាមានការហាមឃាត់ពីវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីការប្រើថ្នាំខ្លួនឯងក៏ដោយ។ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីព្យាបាល osteochondrosis ជាមួយឱសថបុរាណ សូមចាំថាវិធីព្យាបាលបែបបុរាណនឹងមិនអាចកម្ចាត់ osteochondrosis ទាំងស្រុងបានទេ។ការធូរស្រាលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលផឹកទំពាំងបាយជូរ ការលាបប្រេងលាបលើកន្លែងឈឺគឺគ្រាន់តែជាការទប់ស្កាត់រោគសញ្ញាបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ជាការពិតណាស់ ឱសថបុរាណអាចជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់បាន។

ឱសថបុរាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ osteochondrosis: decoctions និង infusions, ងូតទឹកឱសថ, បង្ហាប់។

មនុស្សងាកមកប្រើវិធីឱសថបុរាណដោយសារតែមានប្រសិទ្ធភាពថ្នាំស្ពឹកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីរបៀបព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis នៅផ្ទះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើបច្ចេកទេសបែបនេះសម្រាប់ការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ osteochondrosis ជាដំបូងយល់ព្រមជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។សមាសធាតុមួយចំនួននៃ infusions, decoctions, ointments, baths អាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី ប្រសិនបើប្រើរួមគ្នាជាមួយនឹងវគ្គសិក្សានៃឱសថដែលកំណត់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។ការព្យាបាល osteochondrosis ជាមួយឱសថ folk គឺគ្រាន់តែជាការបន្ថែមទៅសំខាន់មួយ។

decoctions រុក្ខជាតិ

នៅពេលព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នង thoracic នៅផ្ទះ ឱសថ folk នឹងមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងខ្លាំងដោយប្រើ decoctions និង infusions multicomponent ។ភាគច្រើននៃ infusions ទាំងនេះគឺផ្អែកលើអត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកឃ្មុំដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវស្ថានភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ជាមួយនឹងជំនួយរបស់ពួកគេអ្នកអាចព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis នៅផ្ទះ។

ឫសផ្កាឈូករ័ត្ន

ឫសផ្កាឈូករ័ត្នមានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាល។ដើម្បីរៀបចំទំពាំងបាយជូរអ្នកត្រូវស្ងួតគ្រឿងផ្សំជាមុន។វគ្គទាំងមូលនៃការព្យាបាលនេះពាក់ព័ន្ធនឹង 8 កែវនៃឫសផ្កាឈូករ័ត្នស្ងួត។ទំពាំងបាយជូរត្រូវបានរៀបចំក្នុងសមាមាត្រដូចខាងក្រោម: សម្រាប់ 3 លីត្រទឹក 250 ក្រាមនៃឫស (1 កែវ) ។បន្ទាប់ពីទឹកឆ្អិនវាគួរតែចំណាយពេលប្រហែល 5 នាទី។ថ្នាំត្រូវតែប្រើមុនពេលញ៉ាំអាហារកន្លះកែវ។ទំពាំងបាយជូរគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

កោណ Spruce

ឱសថបុរាណនេះនឹងជួយកម្ចាត់ osteochondrosis ជាបណ្តោះអាសន្នភ្លេចអំពីការឈឺចាប់។វគ្គនៃការព្យាបាលមានរយៈពេលមួយខែ។នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះអ្នកត្រូវប្រមូលកោណ spruce ចំនួន 30 នៅក្នុងព្រៃ។ជារៀងរាល់ថ្ងៃ កោណមួយត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះនៅពេលយប់ ទំពាំងបាយជូរបែបនេះត្រូវបានបែងចែកជា 2 ផ្នែក៖ មួយផ្នែកសម្រាប់ពេលព្រឹក និងមួយទៀតសម្រាប់ពេលល្ងាច។នីតិវិធីត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលមួយខែ។

ស្លឹក currant

ការព្យាបាលជំនួសជាមួយ decoction នៅលើស្លឹក currant គឺមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ osteochondrosis ។វាចាំបាច់ក្នុងការចាក់ស្លឹក currant ចំនួន 4 ជាមួយកន្លះលីត្រនៃទឹករំពុះមួយយប់។នៅពេលព្រឹកច្របាច់ infusion តាមរយៈ cheesecloth ហើយផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។

គ្រាប់ Walnut

ការព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis នៅផ្ទះក៏អាចធ្វើទៅបានដែរដោយមានជំនួយពីការបញ្ចូល Walnut ។ការប្រមូលផលមិនគួរជាឆ្នាំមុនទេប៉ុន្តែស្រស់។វាចាំបាច់ក្នុងការច្របាច់គ្រាប់ 3 គីឡូក្រាមហើយចាក់វ៉ូដាកាកន្លះលីត្រ។ទំពាំងបាយជូរគួរតែត្រូវបាន infused សម្រាប់ពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីនោះរាវត្រូវបានត្រងតាមរយៈ cheesecloth និងប្រើប្រាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ 1 ស្លាបព្រា។វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើវគ្គព្យាបាលនេះម្តងទៀត។

គ្រាប់ពូជ Dill

មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់ osteochondrosis គឺជា decoction លើគ្រាប់ពូជ dill ។វាចាំបាច់ក្នុងការចាក់វ៉ូដាកាកន្លះលីត្រចូលក្នុងកែវគ្រាប់ពូជ។ទំពាំងបាយជូរត្រូវបានចាក់រយៈពេល 10 ថ្ងៃហើយទទួលទានមួយស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ។

ស្លឹករុក្ខជាតិម្យ៉ាង

វិធីមួយទៀតដើម្បីកម្ចាត់ការឈឺចាប់ក្នុងជំងឺ osteochondrosis គឺជា decoction នៅលើស្លឹក Bay មួយ។សម្រាប់ចម្អិនអាហារអ្នកត្រូវចាក់ស្លឹកស្ងួត 5 ក្រាមជាមួយទឹកកន្លះលីត្រហើយដាំឱ្យពុះរយៈពេល 5 នាទី។បន្ទាប់ពីនោះទំពាំងបាយជូរត្រូវបានបញ្ចូលក្នុង thermos រយៈពេល 12 ម៉ោង។ថ្នាំនេះត្រូវបានគេប្រើរយៈពេល 3 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីនោះការសម្រាកមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ហើយវគ្គសិក្សាត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀត។

មែកធាង Pear

សម្រាប់ចម្អិនអាហារអ្នកត្រូវយក 7 សាខានៃ pears ហើយចាក់ទឹកមួយលីត្រ។រង់ចាំ 5 នាទីបន្ទាប់ពីរំពុះហើយចាក់ចូលទៅក្នុង thermos ។ទំពាំងបាយជូរត្រូវបាន infused ជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីនោះវាត្រូវបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។

ឫស Nettle

សម្រាប់ការចម្អិនអាហារ អ្នកត្រូវយកឫសគល់ស្ងួត ២ស្លាបព្រាបាយមកកាត់ជាដុំតូចៗ។បន្ទាប់មកលាយជាមួយទឹកកន្លះលីត្រ ហើយដាំឱ្យពុះ ៥ នាទី។បន្ទាប់ពីទំពាំងបាយជូរបានត្រជាក់ហើយ ច្របាច់វា ហើយលាយជាមួយទឹកខ្មេះ ១ ស្លាបព្រាបាយ។ថ្នាំនេះត្រូវបានបែងចែកទៅជាផ្នែកហើយស្រវឹងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទឹកឃ្មុំ celery និងគ្រាប់

សម្រាប់ចម្អិនអាហារយក 300 ក្រាមនៃគ្រាប់កំទេចនិងចំនួនដូចគ្នានៃឫស celery ស្ងួតលាយ។បន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកឃ្មុំ ៣០០ ក្រាម។ល្បាយនេះត្រូវបានរក្សាទុករយៈពេល 9 ថ្ងៃនៅក្នុងបន្ទប់ក្តៅដោយគ្មានពន្លឺ។វាត្រូវបានគេយកមុនពេលញ៉ាំអាហារ 1 ស្លាបព្រាបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទឹកឃ្មុំ ក្រូចឆ្មា និងខ្ទឹមស

សម្រាប់ចម្អិនអាហារអ្នកត្រូវការក្រូចឆ្មា 5 ផ្លែដោយគ្មានសំបកនិងខ្ទឹមស 5 ក្បាលផលិតផលត្រូវបានកំទេចក្នុងម៉ាស៊ីនកិនសាច់និងលាយ។បន្ទាប់ពីនោះ 0. 5 លីត្រនៃទឹកឃ្មុំត្រូវបានបន្ថែម។ល្បាយនេះត្រូវបានទុកចោលក្នុងបន្ទប់ដែលមានពន្លឺតិចៗ។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មួយខែ។

លាយគ្រាប់ពូជផ្សេងៗគ្នា

គ្រាប់ពូជដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការព្យាបាលខ្នងគឺជាគ្រាប់ពូជនៃរុក្ខជាតិបែបនេះ: parsley, coriander, flax, celery, poppy ។គេត្រូវយកវាក្នុងបរិមាណស្មើគ្នា រួចលាយចូលក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ។យកល្បាយមួយនេះ ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេមុនអាហាររួចលាងសម្អាតជាមួយភេសជ្ជៈណាមួយ (និយមតែ) ។រយៈពេលនៃវគ្គសិក្សាគឺ 14 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាកម្តងទៀត 14 ថ្ងៃ។

ទឹកឃ្មុំ ក្រូចឆ្មា និង parsley

សម្រាប់ចម្អិនអាហារ យកស្លឹកជីអង្កាម ១៥០ក្រាម និងឫស ២៥០ក្រាម លាយជាមួយក្រូចឆ្មារ ២៥០ក្រាម។កូរ, កិននិងបន្ថែមទឹកឃ្មុំ 300 ក្រាម។វាចាំបាច់ក្នុងការលេបមួយស្លាបព្រាកាហ្វេមុនពេលញ៉ាំអាហារពេញមួយខែ។បន្ទាប់ពីសម្រាកសាមសិបថ្ងៃវគ្គសិក្សាត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។ការព្យាបាលបែបនេះនៃជំងឺ osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នង thoracic ដោយវិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយគឺមានប្រជាប្រិយភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។

មួននិងត្រដុស

ការព្យាបាល osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងជាមួយនឹងឱសថ folk គឺមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនតែងតែខ្ពស់ជាងអ្នកដទៃ។ឧទាហរណ៍៖ ឱសថមួយចំនួនគឺសមរម្យជាងសម្រាប់ការព្យាបាលផ្នែកមួយនៃឆ្អឹងខ្នង និងខ្លះទៀតសម្រាប់ផ្នែកផ្សេងទៀត។អ្នកអាចរៀបចំមួន និងការត្រដុសដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូននៅផ្ទះ។

មួនគឺផ្អែកលើទឹកចម្រោះឬប្រេង។គ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់អាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើរូបមន្តដែលបានណែនាំ។ការព្យាបាលជំនួសបែបនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនិងសម្រាប់ការការពារផលវិបាក។

អែលឌឺប៊ឺរី

សម្រាប់ចម្អិនអាហារអ្នកត្រូវការដបដែលមានសមត្ថភាពកន្លះលីត្រ។75% នៃដបត្រូវតែបំពេញដោយ elderberries នៅសល់ 25% ត្រូវតែពោរពេញទៅដោយជាតិអាល់កុល។បន្ទាប់ពីការរៀបចំមួនគួរតែត្រូវបាន infused សម្រាប់ 7 ថ្ងៃ។មួនដែលបានបញ្ចប់ត្រូវបានប្រើដើម្បីជូតតំបន់ដែលចង់បានឬបង្ហាប់។

ផ្កាលីឡាក់

សម្រាប់ចម្អិនអាហារអ្នកត្រូវយកដបដែលមានសមត្ថភាពកន្លះលីត្រ។75% នៃដបត្រូវបានបំពេញដោយផ្កា lilac និង tamped យ៉ាងតឹង។មួនត្រូវបានចាក់រយៈពេល 10 ថ្ងៃ។វានឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រើមួនពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ក្រូចឆ្មាដែលមានមូលដ្ឋាន

សម្រាប់ចម្អិនអាហារអ្នកត្រូវយកធុងតូចមួយច្របាច់ទឹកទាំងអស់ពីក្រូចឆ្មាមួយចូលទៅក្នុងវា។បន្ទាប់មកទៀត លាយទឹកជាមួយនឹងបរិមាណអ៊ីយ៉ូតដូចគ្នា។មួនបែបនេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងមិនត្រឹមតែសម្រាប់តំបន់មាត់ស្បូនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។

ទឹកខ្មេះស៊ុត

សម្រាប់ចម្អិនអាហារអ្នកត្រូវការធុងមួយដែលស៊ុតមាន់ឆៅមួយត្រូវបានចាក់និងលាយជាមួយទឹកខ្មេះនៃបរិមាណដូចគ្នា។បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវបន្ថែមប៊ឺដែលមានទម្ងន់ 100 ក្រាម។ នៅពេលដែលភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាបានក្លាយទៅជាភាពដូចគ្នានោះមួនរួចរាល់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់។ប្រើក្រែមប្រភេទនេះមុនពេលចូលគេង។

ងូតទឹកព្យាបាល

មានវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis ជាមួយឱសថបុរាណ - ងូតទឹករុក្ខជាតិឱសថ។ការងូតទឹកអាចត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែសម្រាប់គោលបំណងនៃការលាងសម្អាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់គោលបំណងនៃការព្យាបាលផងដែរដោយជ្រើសរើសឱសថឱសថត្រឹមត្រូវនិងបរិមាណរបស់វា។ការងូតទឹកដូចជាវិធីសាស្ត្រជំនួសផ្សេងទៀតនៃការព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis គួរតែត្រូវបានយកតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។នៅក្នុងទម្រង់ខ្លះនៃជំងឺ osteochondrosis ពួកគេអាចត្រូវបាន contraindicated ។

ដើម្បីព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងដោយមានជំនួយពីការងូតទឹកអ្នកត្រូវដឹងពីរូបមន្តមួយចំនួនសម្រាប់ការរៀបចំត្រឹមត្រូវរបស់ពួកគេ:

• ងូតទឹកជាមួយស្លឹក birch ។សម្រាប់ការចម្អិនអាហារអ្នកត្រូវញ៉ាំស្លឹក birch ។នីតិវិធីងូតទឹកគួរតែចំណាយពេលប្រហែលកន្លះម៉ោង។ទឹកគួរតែក្តៅបន្តិច។
• ងូតទឹកដើមទ្រូង។ដើម្បីរៀបចំ សូមបុកដើមទ្រូង ហើយស្ងោររយៈពេល ១៥ នាទី។បន្ទាប់មកចាក់ចូលទៅក្នុងទឹកងូតទឹកហើយយកវាប្រហែល ២០ នាទី។
• ងូតទឹកម្ជុល។វាចាំបាច់ក្នុងការប្រមូលម្ជុលខ្លះពីដើមឈើក្នុងព្រៃដាំឱ្យពុះប្រហែល 20 នាទី។បន្ទាប់មកចាក់ទំពាំងបាយជូរចូលទៅក្នុងអាងងូតទឹកហើយយកវាប្រហែល 25 នាទី។
• ងូតទឹក Camomile ។វាចាំបាច់ក្នុងការចាក់ទឹករំពុះលើ chamomile ហើយទុកឱ្យទំពាំងបាយជូរញ៉ាំរយៈពេលកន្លះម៉ោង។បន្ទាប់មកអ្នកអាចត្រងថ្នាំហើយងូតទឹក។
• ងូតទឹក artichoke ក្រុងយេរូសាឡឹម។វាចាំបាច់ក្នុងការបំពេញធុងមួយដែលមានចំណុះ 10 លីត្រដើមនិងស្លឹកនៃ artichoke ក្រុងយេរូសាឡឹមចាក់ទឹករំពុះលើពួកវារង់ចាំ 20 នាទី។ចាក់រាវចូលក្នុងអាងងូតទឹក។នីតិវិធីងូតទឹកចំណាយពេល 15 នាទី។

សម្រាប់ការព្យាបាលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនៃជំងឺ osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងរយៈពេលនៃការព្យាបាលគួរតែមានប្រហែលមួយសប្តាហ៍។ការងូតទឹកមានប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ និងស្ងប់ស្ងាត់ បំបាត់ការស្ពឹកស្រពន់ និងបំបាត់ការឈឺចាប់។ការព្យាបាលតាមផ្ទះបែបនេះមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងរីករាយទៀតផង។

បង្ហាប់

វិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀត, ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការព្យាបាលជាមួយឱសថ folk, បង្ហាប់។ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីបំបាត់ការឈឺចាប់ និងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំជាមួយនឹងជំងឺ osteochondrosis សូមសាកល្បងរូបមន្តធ្វើលំហាត់៖

• រូបមន្តលេខ ១ ។លាយ mustard ស្ងួត និង vodka ក្នុងបរិមាណស្មើគ្នាជាមួយស៊ុតឆៅចំនួន 3 គ្រាប់។បន្ទាប់មកទុកឱ្យត្រជាក់នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ក្នុងបន្ទប់ដែលមានពន្លឺតិចៗរយៈពេល ១២ ម៉ោង។
• រូបមន្តលេខ 2 ។យើងបែងចែកដំណោះស្រាយទាំងមូលជាផ្នែក ៗ តាមលក្ខខណ្ឌ: ទឹកឃ្មុំ - 2 ផ្នែក vodka - 3 ផ្នែក ទឹក aloe - 1 ផ្នែក។កូរឱ្យសព្វហើយទុកឱ្យនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ក្នុងបន្ទប់ដែលមានពន្លឺតិចៗរយៈពេល ១២ ម៉ោង។
• រូបមន្តលេខ 3 ។សម្រាប់ការព្យាបាល osteochondrosis ជាមួយ horseradish អ្នកត្រូវការយកស្លឹករបស់វាចាក់ទឹករំពុះលើពួកវាបន្ទាប់មកលាបលើកន្លែងឈឺ។ដូច្នេះយើងព្យាបាលទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ osteochondrosis ។

ការការពារ

មិនថាឱសថបុរាណមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងណាក្នុងការព្យាបាល osteochondrosis នោះទេ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាពួកគេគ្រាន់តែបន្ធូរបន្ថយស្ថានភាពអ្នកជំងឺជាបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ជាទូទៅ វាជាការប្រសើរក្នុងការការពារការលេចឡើងនៃជំងឺ osteochondrosis ជាជាងការគិតអំពីរបៀបព្យាបាលវានៅពេលក្រោយ។ដូច្នេះហើយ ត្រូវតាមដានឥរិយាបថរបស់អ្នកជានិច្ច ជាពិសេសប្រសិនបើការងារមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់។

ដើម្បីរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៅពេលអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ៖

• តារាងមានកម្ពស់ដែលត្រូវការដើម្បីកុំឱ្យជាន់លើ;
• វាជាការចាំបាច់ដែលភ្នែកមើលទៅផ្នែកខាងលើនៃម៉ូនីទ័រនៅពេលដែលខាងក្រោយគឺកម្រិត;
• ចម្ងាយទៅម៉ូនីទ័រគួរតែដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ហើយអ្នកមិនរអិល។

អ្នកត្រូវការកៅអីកុំព្យូទ័រដែលមានផាសុខភាព ដូច្នេះអ្នកអាចផ្អៀងខ្នងបាន។អ្នកក៏ត្រូវសង្កេតរបបប្រចាំថ្ងៃ គេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ព្រោះវាស្ថិតក្នុងសុបិនដែលរាងកាយយើងសម្រាក។គ្រែមិនគួរទន់ពេកទេ ដើម្បីឱ្យខ្នងរក្សាទីតាំងត្រឹមត្រូវក្នុងពេលគេង។ខ្នើយគួរតែមានទំហំត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។

កុំភ្លេចអំពីអាហាររូបត្ថម្ភ៖ វាត្រូវតែមានតុល្យភាព សម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដូច្នេះឆ្អឹង និងសន្លាក់មិនទទួលរងពីកង្វះជាតិកាល់ស្យូម។

សកម្មភាពរាងកាយក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ ទាំងសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង និងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ពង្រឹងសាច់ដុំ, ធ្វើឱ្យសន្លាក់ដំណើរការនិងនៅតែចល័ត។